Voyage méditatif

J’ai fait mes premiers pas dans le monde de la méditation en 2017, à une période de ma vie où je me sentais dépassée et très anxieuse. Parfois je méditais régulièrement et ensuite je lâchais cette routine, jusqu’en août 2018 où je m’y suis mise quotidiennement pendant plusieurs années.

Dans cet article je vous présente mon expérience de la méditation, les outils que j’ai trouvé au fil des années et ce que j’ai appris !

L’aventure commence

En 2017 il y a eu un moment où j’en ai eu marre de me sentir si anxieuse et stressée, marre de mal dormir, marre d’avoir des pensées qui partaient dans tous les sens. Mimi Ikonn que je suivais sur Instagram parle de l’application Headspace (dont je manquais cruellement aha). Je la télécharge et suis le programme gratuit de 10 jours en méditant chaque soir. Le feeling après ces méditations guidées était incroyablement apaisant et libérateur. Pendant plus d’un an j’ai suivi régulièrement des méditations guidées d’une durée de 10 à 20 min. je recommanderais fortement de commencer par des méditations guidées car on se sent accompagné et personnellement mon esprit vagabondait moins, ça m’aidait à me recentrer. 

Régularité et discipline 

Je m’y suis tenue quelque temps mais à chaque fois que j’allais mieux je lâchais cette routine. Un peu comme je le faisais avec le sport, une fois que j’avais atteint mes objectifs, ou que je voyais des progrès, je laissais tomber. D’après moi il est important de méditer quand ça ne va pas mais aussi quand ça va même si cette agréable sensation en fin de séance est moins marquée. Plus on garde cette routine, plus la méditation va avoir un impact durable sur notre personne et notre quotidien.

Se documenter et tester

En août 2018 je décide de lire le livre Bliss more de Light Watkins, où il explique comment méditer par soi même, quelles étapes suivre, les bénéfices de la méditation et son fonctionnement. J’ai commencé à intégrer cette pratique quotidiennement et je me suis fait la promesse de m’y tenir. Les jours que j’ai raté se comptaient sur les doigts d’une main et ça m’a fait un bien fou d’enfin me faire confiance et de tenir cette promesse. 

En avril 2019 je lis le livre « Becoming supernatural » de Dr Joe Dispenza. Je teste les méditations qu’il propose dans son livre mais j’ai du mal à les intégrer dans une pratique régulière. Je vous recommande de lire différents livres sur le sujet, de vous exposer à différentes méditations et de voir l’impact qu’elles ont sur vous pour finalement choisir ce qui vous correspond le mieux et avoir une palette d’outils pour pouvoir choisir celui le plus adapté selon le jour donné. 

Mon app préférée

Arrive mai 2019 où j’atteints un plateau assez challengeant, j’ai le sentiment que la méditation n’a plus d’effet sur moi et je me lasse de cette pratique. Je décide de retourner aux méditations guidées en utilisant l’app Insight Timer. Cette app est très complète, elle comprend des méditations guidées, des cours/programmes à suivre sur plusieurs jours, ou simplement un timer avec différents bruits de fond/musiques. 

Ma routine

Je règle mon alarme assez tôt pour pouvoir effectuer une méditation de 10 à 20 min avant de commencer ma journée. Je vais d’abord me laver le visage, puis je m’installe jambes croisées sur mon canapé, le dos contre l’assise. J’essaie de rendre ce moment le plus confortable possible. Puis je choisis ma méditation, guidée (ou non) et ensuite je peux commencer ma journée avec plus de clarté et de calme. 

Cette routine je l’ai pratiqué pendant plusieurs années quotidiennement jusqu’en 2021. Je ne ressens actuellement plus l’envie ni le besoin de méditer chaque jour donc j’ai arrêté mais je pense qu’il est très intéressant d’être au départ très rigoureux et de trouver un moyen simple et pratique d’intégrer la méditation dans son quotidien. Peut-être que pour vous ce sera le soir qui fonctionnera le mieux, ou sur la pause de midi. Aussi, en terme de timing il peut-être plus adapté pour vous de commencer par des méditations de 2 à 5 minutes. Vous pouvez ensuite augmenter cette durée une fois que vous sentez que c’est devenu assez confortable pour ne pas vérifier où vous en êtes dans la méditation (je connais aha) ou ne pas avoir l’impression que cette durée est insurmontable. 

Une forme d’endurance

Finalement la méditation ressemble beaucoup à l’endurance. On ne peut pas, ou du moins très difficilement, courir un marathon quand on n’a jamais couru de sa vie. Au début des entrainements, 3km semblent insurmontables, on n’a pas envie d’aller courir, on procrastine mais à force de pratiquer, à force de discipline, on passe à 5 puis 10km. 

Monkey mind

Je tiens aussi à préciser dans cet article que la méditation n’est pas faite pour tout le monde, peut-être que pour vous dessiner, cuisiner, tricoter ou faire du sport ressemblera à votre méditation. Elle peut aussi être contre indiquée dans le cas de dépression par exemple. Se retrouver seul avec soi même n’est pas toujours simple, donc si ca ne prend pas, essayez autre chose ne vous découragez pas :)

Et pour finir, beaucoup de personnes pensent qu’en méditant leurs pensées vont disparaitre, mais ce ne sera pas le cas et d’ailleurs j’estime que les pensées sont très importantes. Vous allez développer une nouvelle relation, un nouveau regard sur vos pensées, plus de distance. Parfois vous les trouverez absurdes, parfois vous en rirez. Vous reconnaitrez différents types de pensées qui émergent dans différentes situations et vous serez en mesure de les observer, elles sembleront moins envahissantes.

En tout cas c’est ce que la méditation m’a appris à faire mais encore une fois ce n’est pas venu en pratiquant juste 10 jours, car comme tout, c’est une pratique qui nécessite du temps et d’être effectuée sur la durée.